Los expertos recomiendan que una mujer embarazada de un solo bebé consuma 2200 calorías diariamente desde el segundo trimestre. Es posible que una mujer embarazada de gemelos necesite consumir 3000 o más calorías al día, a fin de satisfacer las mayores necesidades nutritivas y energéticas.
A continuación se indican métodos saludables para aumentar el consumo de calorías:
- Equilibra tu dieta
- Come alimentos variados
- Crea un programa para comidas y tentempiés
- Asegúrate de tomar suficientes productos lácteos cada día, como leche desnatada, yogur o queso
- Añade más fruta, verdura y pan integral a tus menús
- Lleva siempre en el bolso tentempiés como frutos secos, nueces y galletas integrales
- Mantente hidratada
- Haz comidas ligeras o toma tentempiés con frecuencia
- Las necesidades nutritivas de las mujeres embarazadas de un solo bebé aumentan, pero en el caso de las embarazadas de gemelos, es posible que deban consumir más hierro y ácido fólico. Habla con tu médico o ginecólogo a fin de asegurarte de satisfacer tus mayores necesidades nutritivas
- Asegúrate consumir la cantidad correcta de DHA (ácido graso omega-3). El DHA contribuye al normal desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé.
Obtén más información acerca de los nutrientes que necesitas mientras estás embarazada.