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    Nutrición en el embarazo para el primer trimestre

    Nutrición en el embarazo para el primer trimestre

    "Comer para dos" no solo se refiere a que tengas que aumentar la cantidad de alimentos que podrías consumir, también hace referencia al hecho de que tu bebé come lo mismo que tú, lo que implica que la elección de los alimentos es extremadamente importante. Una dieta equilibrada y saludable influirá en gran medida al crecimiento y desarrollo del bebé. A continuación te indicamos algunos consejos:

    trianguloElige alimentos saludables

    Por término medio, los médicos recomiendan un aumento de peso de 1 a 2 kg en este trimestre, así que la mayoría de las mujeres no tienen que aumentar la ingesta de calorías en esta fase. Opta por alimentos como verdura, fruta, carne magra o productos alternativos a la carne, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Evita los alimentos grasos.

    Más información acerca de alimentos cuyo consumo debes limitar o evitar.

    hexagonoConsume los nutrientes que necesitas

    La ingesta adecuada de nutrientes esenciales es clave para un embarazo sano. Asegúrate de consumir suficiente DHA, un ácido graso omega-3 que contribuye al normal desarrollo del cerebro y los ojos del feto.

    Más información acerca de cuánto DHA necesitas cuando estás embarazada.

    circuloToma ácido fólico

    El ácido fólico es tan importante en un embarazo saludable que los médicos recomiendan que las mujeres comiencen a tomarlo incluso antes de quedarse embarazadas.

    Más información acerca de cuánto ácido fólico necesitas cuando estás embarazada.

    cuadradoConsume suficiente hierro

    El hierro ayuda a disminuir el cansancio.

    Más información acerca de cuánto hierro necesitas cuando estás embarazada.

    trianguloVigila tu ingesta de vitamina A

    Es importante que consumas una pequeña cantidad, pero demasiada puede ser tóxica.

    hexagonoCome poco y a menudo

    Si te sientes cansada o sufres náuseas del embarazo, es posible que no te apetezca hacer comidas normales. En lugar de esto, come poco y a menudo, con comidas menos copiosas y tentempiés durante el día, aunque solo sean galletas saladas o polos de fruta. Mantente hidratada, consume la cantidad de agua adecuada durante el día.

    Más información acerca de las náuseas del embarazo.

    circuloCultiva hábitos saludables

    El alcohol y el tabaco pueden poner en peligro un embarazo sano.